만성피로영양제 효과 높이는 법
<참고 논문>
1. 지역사회 일차의료기관에서 만성피로 및 만성피로증후군의 유병율_김철환, 경희대학교 대학원,[2002] [국내박사]
2. 만성 전신통증을 동반한 만성피로 환자에서 치료 전후 피로 증상과 관련된 요인 = Fatigue Related Factors in Chronic Fatigue Patients with Chronic Widespread Pain after Treatment
3. 홍삼섭취가 반복적 무산소성 능력 및 피로도에 미치는 영향 = The Effects of Red-ginseng Intake on Repetitive Anaerobic Ability and Fatigue
4. 생쥐에 홍삼 분말과 홍삼의 사포닌 분획물과 홍삼의 비사포닌 분획물 투여 후 항피로 효과 연구 = The effect of Red ginseng powder and saponin fraction of Red ginseng and non-saponin fraction of Red ginseng on fatigue in mice
5. 홍삼이 수면 EEG 및 GAD 발현에 미치는 영향 = Effects of Red Ginseng on Sleep EEG and GAD Expression
일반적으로 “피로”는 일상적인 활동 이후의 비정상적인 탈진 증상, 기운이 없어 지속적인 노력, 집중이 필요한 업무를 할 수 없는 상태로 정의되며 전신에 걸친 무력감이 나타나는 것이 특징이다.
이러한 피로 증상이 1개월 이상 계속되는 경우 “지속성 피로”라고 하며 6개월 지속되는 경우 “만성 피로”로 분류하는데, 일반적으로 남성보다 여성이 만성피로 진단을 받는 경우가 많고 젊은 층보다 60세 이상의 노인들의 비율이 높은 편이다.
만성피로증후군은 잠깐의 휴식으로 회복할 수 있는 일과성 피로와 달리 휴식을 충분히 취해도 회복되지 않으며 기능 장애까지 일으키는데, 집중력 저하, 기억력장애, 수면장애, 두통, 근육통, 위장장애, 복통, 호흡곤란, 체중감소, 우울, 불안 등 매우 다양한 증상을 호소한다.
만성피로의 원인이 제대로 밝혀지진 않았지만 바이러스로 인한 감염증, 일고성 외상이나 충격, 스트레스, 독성물질 등이 주원인이되므로 피로의 원인을 찾아 개선하려는 노력이 무엇보다 중요하다.
하지만 대부분의 사람들은 피로가 나타나는 원인을 찾아 해결하려는 노력을 하기 보다는 커피, 에너지드링크 같은 고카페인 음료나 만성피로영양제를 먹어 간단하게 피로감을 풀려고 하는데, 카페인의 경우, 각성 효과로 일시적으로 피로가 풀린 것처럼 느껴지지만 실제로 피로를 풀어주는 효과는 없다.
게다가 카페인 과다 복용 시 집중력 저하, 두통, 현기증, 어지러움증, 소화불량 등의 부작용이 나타날 수 있고 오히려 피로가 축적되어 오히려 만성피로증후군의 증상을 악화시킬 수 있어 주의해야 한다.
원인을 해결해주지 못하는 카페인이나 약물을 복용하기보다는 피로의 근본원인을 해결하기 위해 노력해야 하는데, 전문가들은 일상생활에서 운동, 식이조절을 통해 건강 관리를 하는 것만으로도 어느정도 증상을 완화할 수 있다며 피로로 인해 떨어진 면역력을 높임으로써 2차적인 질병, 증상을 예방하라고 설명한다.
면역력을 높이면서 피로회복에 효과적인 식품을 섭취하는 것도 만성피로 증상을 완화하는데 큰 도움이 있는데, 천연 만성피로영양제로 탁월한 효능을 가진 홍삼이 대표적이다.
홍삼은 국내외 수천 건의 연구, 논문을 통해 면역증진, 피로회복, 기억력 개선 등의 효능을 과학적으로 입증받았을 뿐만 아니라 식약처로부터 피로회복 효능을 공인받은 바 있는데, 다음 몇가지 실사례를 살펴보며 홍삼이 만성피로영양제로써 어떤 효능이 있는지 확인해보자.
실사례1
미국 웨스턴대학교 니콜스 연구팀은 홍삼의 피로회복효과를 확인하기 위해 24시간 운동을 시킨 실험쥐를 A, B그룹으로 나눠 A그룹에만 홍삼을 투여한 후, 피로도를 나타내는 근수축율 변화를 비교했다.
실험 결과. 홍삼을 투여한 A그룹은 홍삼을 투여하지 않은 B그룹보다 근수축율이 무려 58%나 낮았으며 근육 경직으로 인해 발생하는 근육스트레스 역시 38%나 낮았다. 이는 홍삼 섭취로 인해 신체 피로도가 낮아졌음을 보여준다.
“홍삼이 세포막을 강하게 만들어 근육이 지치는 것을 막고 외부 충격도 보호합니다.”
- 웨스턴온타리오대학교 니콜스 연구원-
실사례2
국내 연구진 역시 여러 연구를 통해 홍삼이 천연 만성피로영양제로써 피로회복에 뛰어난 효능을 가지고 있음을 입증했는데, 고려대학교 스포츠과학연구소 연구팀은 피로도가 높은 운동선수 20명을 두 그룹으로 나눠 한 그룹은 위약(가짜약)을 다른 한 그룹은 홍삼을 10주간 매일 복용시킨 후, 동일한 강도의 운동을 시켰다.
실험 결과, 홍삼을 투여한 그룹은 위약 투여군에 비해 체감피로도가 59%나 더 낮았고 피로물질인 젖산 농도와 BCAA 농도 각각 38%, 50%나 낮아 홍삼이 피로물질을 줄여 피로 증상 완화에 효과적임을 밝혀냈다.
또한 이 실험을 통해 홍삼 섭취 후 면역 물질인 TNF-a 대식세포 분비량이 776배나 증가한 것으로 확인되어 홍삼이 신체 피로 증가로 인해 떨어진 면역력을 높이는 효과가 있음을 보여줬다.
실사례3
한 국내 연구팀은 항암치료를 받고 있는 438명의 대장암 환자를 두 그룹으로 나눠 한 그룹은 대조군으로 두고 한 그룹에만 16주간 홍삼을 복용하게 하여 두 그룹의 체력 변화를 확인했다.
보통 항암치료 전 체력을 100으로 보면 항암 치료 후에는 지표가 70까지 떨어지는데, 홍삼을 복용한 그룹은 항암치료 후에도 체력을 나타내는 지표가 81.07로 체력 지표가 78.1인 대조군보다 높게 나타났다. 이를 통해 질병으로 인한 피로 누적에도 홍삼이 효과적임을 알 수 있었다.
홍삼은 피로회복에 직접적인 영향을 줄 뿐만 아니라 피로 누적의 원인인 수면 개선 효과도 뛰어난데, 고려대학교 이선아 교수 연구를 통해 이와 같은 사실을 확인할 수 있다.
실사례4
고려대학교 이선아 교수팀은 만성피로증후군 환자 12명에게 2주동안 홍삼을 복용시킨 후, 수면의양과 질을 확인할 수 있는 수면다원검사를 진행했다.
수면은 얕은 수면인 렘수면과 깊은 수면인 비렘수면으로 나눠지며 비렘수면 비율이 높을수록 수면의 질이 좋은 것을 의미하는데, 실험 결과, 홍삼 복용 전에 비해 렘수면(얕은 수면)은 18.2%로 감소했고 비렘수면(깊은 수면)은 20.5%로 증가하여 홍삼이 천연 만성피로영양제로써 수면의 질을 높여 피로 누적 원인을 개선했음을 입증했다.
수많은 연구, 논문을 통해 피로회복에 뛰어난 효능을 가졌음이 확인된 홍삼, 하지만 시중에 판매하는 제품을 보면 홍삼 성분이 1%도 함유되지 않아 먹으나마나한 제품이 많아 선택에 유의해야 한다.
제조방식에 따라 제품 품질과 영양 성분이 큰 차이를 보이므로 제대로 된 홍삼 효능을 얻기 위해서 제품별 제조방식을 확실히 비교해야 하는데, 홍삼 제조방식에는 어떤 것들이 있을까?
홍삼하면 생각나는 ***사를 포함해 대부분의 홍삼 제조업체들은 홍삼을 물에 넣고 달이는 물추출방식을 사용한다. <최신인삼재배> 등 관련 서적에 따르면 물추출방식으로는 물에 녹는 47.8%의 수용성 성분만을 추출하고 나머지 물에 녹지 않는 52.2%는 홍삼찌꺼기와 함께 버려진다.
다시 말해, 물추출방식으로는 홍삼 전체 성분 중 절반도 담아내지 못하는 것으로 이러한 영양 손실의 단점을 보완한 제조방식이 바로 “온체식홍삼”이다. 이 방식은 홍삼을 통째로 갈아넣기 때문에 물에 녹는 수용성 성분은 물론 물에 녹지 않는 지용성 성분까지 온전한 홍삼 영양을 담아낸다.
온체식홍삼에 대해서는 자세히 설명된 글이 있어 아래 주소 남기니 참고하길 바란다.
https://blog.naver.com/fuugabbzzf/221433346410
일상 생활에 큰 지장을 줄 수 있는 만성피로, 바쁘게 살아가는 현대인에게 많이 나타나는 증상인 만큼 대수롭지 않게 생각할 수 있겠지만 이로 인해 신체에 많은 악영향을 미칠 수 있음을 명심하고 평소 꾸준한 운동과 홍삼처럼 피로회복, 면역증진에 좋은 천연 만성피로영양제로 건강관리해야 한다. 다음 시간에는 환절기 면역 관리 방법에 대해 포스팅할 예정으로 이만 글 마치도록 하겠다.