비타민D 영양제 반드시 확인해야 하는 기준은?
<참고논문>
01. 합성 비타민D와 비타민D 수산화효소 돌연변이에 의해 발생된 산모와 유아의 고칼슘혈증 = Maternal and infantile hypercalcemia caused by vitamin-D-hydroxylase mutations and vitamin D intake
02. 칼슘과 비타민D보충으로부터 얻을 수 있는 건강상 위험 및 이점: 여성건강연구단체 (WHI)의 임상시험과 전향적 연구 = Health risks and benefits from calcium and vitamin D supplementation: Women's Health Initiative clinical trial and cohort study
03. 뼈와 골다공증에 관한 비타민D의 효과 = The effect of vitamin D on bone and osteoporosis
칼슘과 인의 농도를 조절하고 골의 석회화를 촉진하여 뼈 건강에 도움을 주는 ‘비타민D’
다른 비타민과 달리 비타민D는 체내에서 합성이 되지 않기 때문에 햇빛이나 영양제를 통해 보충해야 하는데 실내에 머무는 시간이 대부분인 현대인들의 경우 햇빛을 받을 시간이 부족하여 비타민D 결핍증에 시달리는 사람들이 많습니다.
우리 몸에 비타민D가 결핍되면 골다공증, 골연화증은 물론 고혈압, 당뇨, 심혈관 질환, 각종 암까지 유발할 수 있는데 임산부의 경우, 태아의 성장과 발달에도 영향을 미치는 만큼 현대인이라면 누구나 챙겨먹어야 할 영양소가 ‘비타민D’입니다.
과거에는 비타민D 영양제가 생소하게 여겨졌지만 최근에는 비타민D 결핍증에 대한 경각심으로 이를 찾는 사람들이 많은데 하지만 제품에 따라 성분과 품질이 다르고 시중에는 먹으나 마나 한 제품들도 많아 꼼꼼히 비교한 뒤 구매해야 합니다.
문제는 일반 소비자들의 경우 어떠한 제품이 좋은 제품인지 어떠한 기준으로 골라야 하는지 잘 모르거나 단순히 품질을 비교하는 것이 귀찮아서 아무런 제품이나 복용하고 있다는 것입니다.
① 주원료의 유래 성분이 표기된 제품
② 화학적으로 만들어진 성분이 들어가지 않은 제품
③ 인공 감미료, 착색료, 착향료를 사용하지 않은 제품
이러한 분들을 위해 비타민D 영양제 고르는 팁에 대해 간단히 정리하면 세 가지 사항으로 구분할 수 있는데 이 정도만 기억하고 골라도 어렵지 않게 품질 좋은 제품을 고를 수 있으니 참고하길 바라고, 비타민D 영양제와 관련해서 전문적인 자료가 있어 링크 첨부하였습니다.
https://blog.naver.com/conreport/221373433172
<비타민D 품질 비교 및 그 기능, SBS스페셜 등>
자세한 설명이 필요한 분들을 위해 비타민D 효능에 대해 살펴본 뒤 비타민D 영양제 고르는 기준에 대해 하나씩 짚어보겠습니다.
효능 1. 골다공증 예방
미국 폐경기 여성 36,282명을 대상으로 하루 비타민D 400IU 을 복용시켜 고관절부 골절 발병에 미치는 영향에 대한 임상시험결과, 고관절부 골절 발현 위험율이 상당히 낮아졌으며 유방암 및 침습성 암 발병 위험 또한 감소하였습니다.
효능 2. 근 골격 건강 외 각종 질병 예방
폴란드 바르샤바 어린이기념보건기관의 파웰 박사 팀의 연구에 따르면 충분한 비타민D 상태는 근골격계 장애 (근육 약화, 낙상, 골절) 및 전염병, 자가면역질환, 심혈관계 질환, 제1형 및 제2형 당뇨병, 여러 암, 신경인지적 기능 장애, 정신질환 및 다른 여러 질환뿐만 아니라 불임과 임신 및 출산 부작용 등으로부터 보호하는 역할을 한다는 것을 확인할 수 있습니다.
이렇듯 비타민D는 각종 임상시험을 통해 뛰어난 효과가 입증되었는데, 품질의 차이는 곧 효과의 치이로 이어지는 만큼 가장 중요한 것은 ‘어떤 제품을 먹어야 하는가’입니다.
지금부터 비타민D 영양제를 고르는 기준에 대해 자세히 짚어보겠습니다.
① 주원료의 유래 성분이 표기된 제품
비타민은 크게 자연유래 성분을 사용해서 만들어진 것과 화학적으로 만들어진 성분을 사용하여 제조하는 것 두 가지로 나뉩니다.
화학적으로 만들어진 성분을 사용한 비타민을 예로 들면 비타민C는 석유찌꺼기(콜타르)나 유전자조작(GMO) 옥수수를 화학 반응을 일으켜 만들고, 엽산은 개구리껍질에 에타르(알코올)을 섞어 만들고, 합성비타민E는 필름찌꺼기를 사용해 만들어집니다.
이렇게 화학적으로 만들어진 비타민의 경우 인체에 유해한 영향을 입히고 자칫하면 부작용을 유발할 수 있는데 따라서 안전하게 복용하기 위해서는 영양성분과 함께 주원료의 유래 성분이 표기된 제품을 선택해야 합니다.
확인 방법은 의외로 간단합니다.
제품의 성분표를 살펴보면 영양성분의 정보가 표기되어 있는데 화학적으로 만들어진 성분을 이용한 비타민은 비타민D3혼합제제, 비타민c, 엽산 등 영양성분만 표기되어 있고, 자연유래 성분의 경우 건조효모(비타민D), 두나리엘라(베타카로틴), 아세로라추출분말(비타민C) 처럼 유래물질이 영양성분과 함께 표기되어 있습니다.
② 화학적으로 만들어진 성분이 들어가지 않은 제품
대부분의 영양제는 가루 원료를 알약 형태로 뭉치거나 캡슐에 담아내기 위해 화학적으로 만들어진 성분을 사용합니다.
이산화규소, HPMC, 스테아린산나트륨 가 대표적으로 이러한 물질은 적은 양이라도 체내에 쌓이면 독소 수치를 높이는데 관련 성분의 부작용에 대해 요약하면 다음과 같습니다.
1. 이산화규소는 폐암, 기침, 규폐증, DNA손상, 염색체 변화 등의 부작용이 있으며 유럽연합 등에서 발암물질로 규정하였습니다. 2. HPMC 는 장기간 복용 시 설사, 체중감소, 흉통 등을 유발할 수 있습니다. 또한 3. 스테아린산나트륨의 경우 스테아린산마그네슘이 함유된 베이비파우더를 흡입해 사망한 사례도 있었습니다.
몇몇 업체에서는 이 중 1~2가지 성분만 넣지 않고 2無, 3無 라며 광고하는 경우도 있으니 성분표를 꼼꼼히 확인해야 합니다.
③ 인공 감미료, 착색료, 착향료를 사용하지 않은 제품
또한 영양제에는 맛이나 색, 향을 인공적으로 내기 위해 감미료, 착색료, 착향료 등이 사용되는데 체내에 한번 들어가면 배출이 어렵고 장기간 복용하면 알레르기 반응에 따른 과민성 쇼크, 발암 등 그리고 어린 아이들의 경우, ADHD(주의력결핍행동장애), 성격장애 등을 유발할 수 있어 건강을 생각한다면 인공 감미료, 착색료, 착향료가 들어가지 않은 제품으로 복용해야 합니다.
네 가지 사항을 토대로 시중 비타민D 제품들을 비교했더니 그 기준을 모두 충족하는 제품은 바디닥터스 비타민D로 품질 면에서 상당히 괜찮아보입니다.
비타민D는 체내에서 합성이 되지 않기 때문에 반드시 챙겨 먹어야 하는 필수 영양제인데, 어떻게 골라야 하는지 몰라서 혹은 귀찮다고 아무거나 구매해서 드시지 마시고 조금만 써치해서 손품 팔면 좋은 제품을 구매할 수 있으니 건강을 위해 시간 투자하길 권합니다.
다음 시간에는 임산부에게 좋은 엽산 영양제를 비교해보도록 하겠습니다.