자도자도 졸린이유, 해결방법은?
<참고 논문>
1. 피로감에 따른 임상검사 및 설문상의 차이에 대한 조사 = A sduty of the fatigue in health examination visitors
2. 만성피로환자의 스트레스 증상에 영향을 미치는 요인에 대한 탐색적 연구 = A Preliminary Study on Contributing Factors to Symptoms of Stress by Patients with Chronic Fatigue
3. 만성피로증후군의 수면장애는 특징적인 증상인가 ? = Are Sleep Disturbance Symptoms of Chronis Fatigue Syndrome Distinct ?
4. 홍삼과 홍삼 혼합물 섭취가 유,무산소성 운동수행능력, 피로회복능력에 미치는 영향 = Effects of Red Ginseng and Mixed Red Ginseng Supplementation on Aerobic,Anaerobic Performance and Fatigue Recovery Rate
5. 홍삼섭취가 반복적 무산소성 능력 및 피로도에 미치는 영향 = The Effects of Red-ginseng Intake on Repetitive Anaerobic Ability and Fatigue
6. 고정화 스트레스 유도된 마우스와 산화적 스트레스 유도된 신경세포에서 홍삼의 항 스트레스 효과에 관한 연구 = Anti-oxidative and anti-apoptotic effects of Korean red ginseng on immobilization stressed mice brain and oxidative stressed SK-N-SH cells
날씨가 점점 풀려가면서 봄이 찾아오고 있는데요. 봄이 온다는 반가운 소식과 달리 봄철 피로감으로 일상 생활이 즐겁지 않은 분들이 많습니다.
일명 “춘곤증”이라 하여 봄철에 느끼는 피로 증상은 추운 겨울 동안 줄어들었던 인체 신진대사 기능이 따뜻한 봄에 적응하는 과정에서 발생하는 호르몬대사, 중추신경 자극의 변화로 나타납니다.
겨울동안 운동 등 신체적 활동이 부족했거나 과로, 노화 등 여러 원인으로 봄철 피로감이 심해질 수 있으며 충분히 휴식을 취했음에도 자도자도 졸린이유 역시 이러한 신체적인 변화 때문일 가능성이 큽니다.
보통 이러한 피로감이 4주 이상 지속되면 지속성 피로, 6개월 이상 지속, 반복되면 만성피로로 구분하는데 단순히 계절 변화로 인한 피로감이라기 보다 질병에 가까운 것인만큼 피로로 인해 전신 무력감, 우울감, 집중력 저하 등의 증상이 계속될 경우, 확실한 해결 방법을 모색해야 합니다.
단순한 피로감이라고 생각하다간 피로로 인해 신체 능력이 떨어지고 피로로 인한 면역 저하로 각 종 질병의 위험성이 높아지기 때문인데요. 평소 수면 시간이 부족하거나 깊은 수면을 취하지 못하는 경우, 식사가 부실해 영양 공급이 충분치 않은 경우 역시 피로감을 일으킬 수 있으니 평소 생활습관을 재정비할 필요가 있습니다.
많은 사람들이 피로감을 느끼면 커피나 에너지드링크 같은 고카페인 음료를 마셔 증상을 완화하고자 하는데, 카페인은 각성 효과로 인해 단기적인 피로 회복 효과를 주지만 이는 근본적인 원인을 해결해주지 못할 뿐만 아니라 카페인 중독, 카페인으로 인한 부작용을 일으킬 수 있어 주의해야 합니다.
실제로 카페인이 피로회복에 도움이 되지 않는다는 연구결과가 계속해서 나오고 있으며 오히려 집중력 저하, 피로 누적, 소화불량 등의 부작용을 일으키고 만성피로증후군 증상이 심해질 수 있음이 확인되었습니다.
전문가들은 평소 카페인이 함유된 음료의 섭취를 줄이고 비타민미네랄 등 영양소가 풍부한 식습관을 갖는 것과 함께 충분한 수면을 취하는 것으로 피로 증상을 줄일 수 있다고 설명하는데, 이와 함께 피로 회복에 좋은 식품을 섭취하는 것 역시 많은 도움이 됩니다.
자도자도 졸린이유, 피로를 풀어주는 식품으로는 식약처에서 피로회복, 면역증진, 혈행개선, 기억력개선 등의 효능을 공인받은 홍삼이 대표적인데, 실제로 홍삼은 수많은 연구, 논문을 통해 피로회복 효능이 입증된 바 있습니다. 다음 몇가지 임상실험을 통해 홍삼의 효능을 확인해봅시다.
<임상실험1>
<실험1. 홍삼 피로회복 개선 연구_ 자도자도 졸린이유, 해결방법은?>
고려대학교 스포츠과학연구소 윤성진 연구팀은 운동선수 20명을 ㄱ, ㄴ그룹으로 나눠 ㄱ그룹은 위약(가짜약)을 ㄴ그룹은 홍삼을 10주간 매일 복용시킨 후, 동일한 강도의 운동을 시켰습니다.
실험 결과, 홍삼을 투여한 ㄱ그룹은 위약을 투여한 ㄴ그룹에 비해 체감피로도가 59%나 더 낮았고 피로물질인 젖산 농도, BCAA 농도 역시 각각 38%, 50%나 낮아 홍삼의 피로회복 효과를 보여줬습니다.
또한 실험을 통해 홍삼 섭취 후 TNF-a 대식세포(면역 물질) 분비량이 776배나 증가하여 홍삼이 피로 누적으로 인해 떨어진 면역력을 높여주는 효과 역시 뛰어남을 알 수 있습니다.
<임상실험2>
<실험2. 홍삼 근피로도 개선 연구_ 자도자도 졸린이유, 해결방법은?>
외국 연구진 역시 실험을 통해 홍삼의 피로회복 효능을 입증했는데, 미국 웨스턴대학교 니콜스 연구팀은 24시간 운동을 시켜 피로도를 높인 실험쥐를 두 그룹으로 나눠 한 그룹은 대조군으로 두고 나머지 한 그룹에만 홍삼을 투여한 후, 피로도를 나타내는 근수축율 변화를 비교했습니다.
실험 결과, 홍삼을 투여한 그룹은 홍삼을 투여하지 않은 대조군보다 근수축율이 무려 58%나 낮았으며 근육 경직으로 인해 발생하는 근육스트레스 역시 38%나 낮았습니다. 이를 통해 홍삼이 신체 피로도를 직접적으로 감소시킨다는 사실이 입증되었습니다.
고려대학교 이선아 교수팀의 임상실험을 통해서는 홍삼이 수면의 질을 높여 피로의 원인을 해결해준다는 사실이 확인되었습니다. 다음 실험 내용을 살펴보시죠.
<임상실험3>
<실험3. 홍삼 수면 개선 연구_ 자도자도 졸린이유, 해결방법은?>
고려대학교 이선아 교수팀은 만성피로증후군 환자 12명에게 홍삼을 2주동안 복용시킨 후, 수면의양과 질을 확인할 수 있는 수면다원검사를 진행한 결과, 홍삼 복용 전에 비해 렘수면(얕은 수면)은 18.2%로 감소했고 비렘수면(깊은 수면)은 20.5%로 증가하여 홍삼이 수면의 질을 높임으로써 피로가 쌓이는 원인을 해결할 수 있음을 보여줬습니다.
** 참고: 수면은 얕은 수면인 렘수면과 깊은 수면인 비렘수면으로 나눠지며 비렘수면 비율이 높을수록 수면의 질이 좋은 것입니다.
스트레스로 인해 수면의 질이 떨어지게 되어 피로 누적의 원인이 될 뿐만 아니라 스트레스로 인해 불필요한 정신적 에너지 소비로 인해 만성피로 증상이 악화될 수 있는데, 스트레스 완화에도 홍삼이 효과적임이 확인되었습니다.
<임상실험4>
<실험4. 홍삼 스트레스 개선 연구_ 자도자도 졸린이유, 해결방법은?>
차의과대학교 정동혁 교수는 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 높은 실험 대상자 10명에게 2주동안 홍삼 5g씩을 복용시킨 결과, 홍삼 복용 전과 비교하여 코르티솔 수치가 무려 60%나 떨어져 홍삼이 스트레스 유발 호르몬을 줄여 스트레스 완화에 효과적임을 입증했습니다.
이 외에도 수많은 연구, 실험을 통해 직접적인 피로개선은 물론 수면개선, 스트레스 완화를 통한 피로 누적 원인 해결에 효과적인 홍삼이지만 제대로 그 효능을 얻기 위해서는 제품 선택이 무엇보다 중요합니다.
홍삼은 홍삼엑기스, 홍삼진액, 홍삼정 등 다양한 형태로 제조되어 판매되고 있는데, 그 중에서는 홍삼 성분이 1%도 들어가지 않은 가짜 홍삼 등 먹으나마나한 제품들도 많기 때문에 주의하여 품질 좋은 제품을 선택해야 하는데요.
무엇보다 제조방식에 따라 제품의 질과 영양이 결정되는만큼 제품 선택 전 제조방식을 꼼꼼히 확인해야 합니다.
홍삼하면 떠오르는 ### 사를 포함해 대다수의 홍삼 업체에서는 홍삼을 물에 넣고 달여 성분을 추출하는 물추출방식으로 홍삼을 만드는데, <최신인삼재배> 등 관련 자료에 따르면 홍삼 100% 성분 중 물에 녹는 성분은 단 47.8%로 물에 녹지 않는 52.2%의 지용성 성분은 홍삼찌꺼기와 함께 버려집니다.
비타민의 경우도 비타민 B, C 등 수용성 비타민과 A, D, E 등 지용성 비타민을 함께 섭취해야 좋은 것처럼 홍삼 역시 온전한 영양 성분을 섭취하는 것이 무엇보다 중요한데, 물추출방식으로는 온전한 영양을 섭취하는 데에는 한계가 있습니다.
이러한 물추출방식의 단점을 보완한 것이 바로 “온체식홍삼”으로 홍삼을 통째로 갈아넣어 물에 녹는 수용성 성분은 물론 물에 녹지 않는 지용성 성분까지 온전한 홍삼 영양을 담아냅니다.
온체식홍삼에 대해서는 잘 설명된 전문가 글이 있어 아래 주소 남깁니다.
https://blog.naver.com/fuugabbzzf/221433346410
자도자도 졸린이유! 우리 몸에 쌓인 피로로 인한 것임을 명심하시고 피로로 인해 나타나는 증상을 무시할 경우, 더 큰 질병이 일어날 수 있으므로 평상시 영양가 있는 식사와 꾸준한 운동, 홍삼처럼 피로회복에 효과적인 건강식품으로 건강 관리하시길 바랍니다.