식물성 오메가3 고르는 방법 & 효능 확인
- 참고 서적
01. 내 몸을 살리는 오메가-3
02. (오메가-3 혁명)사람 살리는 기름 죽이는 기름
03. 오메가-3 사용설명서
우리 몸에 꼭 필요한 지방산 중 하나는 ‘오메가3’ 입니다. DHA 와 EPA 로 구성된 오메가3는 세포막을 구성하는 주요 성분으로 뇌 세포막을 둘러 싸고 있는 신경세포와 같은 성분이기도 합니다.
두뇌와 망막의 구성 성분인 DHA 는 두뇌 향상과 기억력 개선에 도움이 되고 EPA는 혈소판 응집 억제를 통해 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 것은 물론 혈전(피떡)이 생기는 것을 예방하는데 이러한 오메가3는 체내에서 자체적으로 생성되지 않아 영양제를 통해 보충해야 합니다.
오메가3는 크게 동물성과 식물성 오메가3 두 가지로 나뉘는데 동물성 오메가3는 생선 기름에서 추출한 것이고, 식물성 오메가3는 주로 해조류 등에서 추출한 것을 말합니다.
그동안 오메가3는 어류에서 추출한 동물성 오메가3가 대부분이었으나 최근에는 환경 오염으로 미세 플라스틱, 중금속에 노출될 우려가 있어 식물성 오메가3로 복용하는 것이 안전합니다.
그렇다면 식물성 오메가3 는 어떠한 기준으로 선택해야 하는지 하나씩 짚어보고 연구논문을 토대로 효능에 대해서도 살펴보겠습니다.
선택 기준 (1) 순도 높은 rTG오메가3
체내 이용률과 흡수율을 높이기 위해서는 불순물과 포화지방산을 최대한 줄인 rTG오메가3 제품을선택해야 합니다.
오메가3는 다양한 분자 구조를 가지고 있는데 1세대 TG 형의 경우, 흡수율은 좋지만 포화지방이 많고, 2세대 EE 형은 포화지방이 없지만 포화지방을 제거하기 위해 알코올이 함유되었는데 이러한 두 가지의 단점을 보완한 것이 바로 3 세대 rTG오메가3 입니다.
선택 기준 (2) 저온초임계 추출공법
헥산 추출 방식이 아닌 저온에서 원료를 추출한 제품을 선택해야 합니다.
대부분의 오메가3 제품은 원료를 추출할 때 핵산을 사용하는데 헥산은 잉크나 접착제 등에 사용되는 화학 물질로 헥산을 사용할 경우, 완제품에 잔류 성분이 남아 인체에 해로운 영향 및 부작용을 미칠 수 있습니다.
* <미국 유해물질 질병 등록 보고서>에 따르면 홍콩대학교 챙 교수팀에서는 헥산이 건강에 주는 영향에 대해 조사한 결과, 손발의 감각이 둔해지는 말초신경병증이 나타났다.
* <생물의학과 환경과학지> 중국 후젠성 대학교 리우 박사팀은 헥산을 실험 쥐에게 투여한 결과, 호르몬 분비에 변화를 일으키는 것은 물론 난포를 구성하는 과립막 세포의 사멸을 촉진시켜 난소 장애가 발생했다.
선택 기준 (3) 화학부형제 사용 X
대부분의 오메가3 제품에는 비린 향을 감추기 위해 화학부형제가 사용되는데 합성착향료, 스테아린산 마그네슘, 이산화규소 등의 화학부형제는 개별적으로 사용 기준치는 적용되어 있지만 복합적으로 투여할 경우 그 위험성에 대해서는 누구도 예측할 수 없습니다.
선택 기준 (4) PTP 개별포장
통에 한번에 담겨 있는 제품 보다는 낱개포장 된 제품을 선택해야 합니다.
오메가3는 공기나 물 같은 외부 물질과 접촉하면 맛이나 성분이 변질되는 성질이 있습니다. 산패된 오메가3는 아예 다른 성분으로 변형되면서 이를 복용할 경우, 인체 내에서 활성산소를 증가시키고 DNA와 세포의 변형을 유발하는 발암 작용을 합니다.
식물성 오메가3 이 정도 기준으로 비교한다면 어렵지 않게 선택할 수 있을 것입니다. 이러한 기준으로 시중에 판매되고 있는 식물성 오메가3 제품을 비교해보니 ‘바디닥터스’ 에서 나온 rTG오메가3가 괜찮아 보입니다.
바디닥터스 rTG오메가3 와 관련된 후기 글이 있어 링크 첨부하였습니다.
https://blog.naver.com/nomnom3m/221515638241
< rTG오메가3 등 품질분석>
오메가3가 결핍될 경우, 두통, 피부질환, 심장 질환, 만성피로, 관절염 등을 유발할 수 있으며 임산부의 경우 조산 위험성이 증가하고 어린 아이들의 경우 주의력결핍 과잉행동장애를 일으킬 수 있으니 영양제를 통해 관리하길 바랍니다.
식물성 오메가3를 고르는 방법에 대해 중요한 순으로 다시 한번 나열하면 1) 저온초임계 추출공법 2) rTG오메가3 3) 화학부형제 사용 X 4) PTP 개별포장 이 정도로 보시면 됩니다.
오늘은 식물성 오메가3에 대해 알아보고 제품을 고르는 방법에 대해 설명해보았습니다. 효과를 보기 위해 먹는 건강식품인 만큼 조금만 시간 투자하여 좋은 제품으로 복용하길 바랍니다.