루테인 눈영양제 지아잔틴까지 함께 드세요
눈영양제하면 대표적인 것이 ‘루테인지아잔틴’입니다.
지아잔틴은 루테인과 함께 황반을 구성하는 색소 중 하나로 루테인은 황반의 가장자리에, 지아잔틴은 황반의 중심부에 존재하는 만큼 눈영양제는 루테인과 지아잔틴이 함께 들어있는 제품으로 복용해야 합니다.
황반은 망막 안에 시상 세포가 밀집해 있는 영역으로 시력의 90% 이상을 책임지는 만큼 ‘눈 속의 눈’이라 불리는데 자외선과 스마트폰, TV, PC 같은 전자기기에서 나오는 밝은 빛 등은 황반 세포에 손상을 입히고 나아가 안구 질환을 유발합니다.
일상에서 흔히 겪을 수 있는 눈의 피로감과 충혈, 안구건조증, 눈 통증, 시력 저하, 눈 앞에 먼지나 벌레 등이 떠다니는 듯한 비문증, 각결막염 등은 물론 심하면 국내 3대 실명 질환으로 알려진 녹내장, 백내장, 황반변성까지 황반 세포 손상에 따른 합병증은 다양합니다.
자외선과 스마트폰, TV, PC 같은 전자기기에서 나오는 밝은 빛이 황반에 흡수되는 것을 차단하고 눈의 노화와 손상을 억제하여 시력 감퇴, 안구건조증, 결막염, 황반변성 등 각종 안구 질환을 예방하는 것이 바로 ‘루테인지아잔틴’입니다.
하지만 시중에는 먹으나 마나 한 제품들도 많기 때문에 꼼꼼히 따져보고 구매해야 하는데 문제는 일반 소비자들의 경우 어떠한 기준으로 골라야 하는지 잘 모르거나 단순히 귀찮아서 아무런 제품이나 구매하는 것이 대부분입니다.
① 루테인과 지아잔틴 비율이 4 : 1 로 구성된 제품
② 루테인지아잔틴 하루 권장 섭취량 충족
③ 화학부형제, 합성 첨가물이 없는 제품
④ 낱개 포장 제품
루테인지아잔틴 고르는 방법에 대해 간단히 정리하며 네 가지 기준으로 나뉘는데 이 정도 기준으로 비교해보며 어렵지 않게 품질 좋은 제품을 고를 수 있을 것입니다.
좀 더 자세한 설명을 위해 연구논문을 통해 루테인지아잔틴 효능에 대해 살펴본 뒤 루테인지아잔틴 고르는 방법에 대해 알아보겠습니다.
효능 1. 황반변성 예방
<미국안과협회저널>에 따르면 노인을 대상으로 루테인지아잔틴을 복용시킨 결과, 섭취 후 노인황반변성, 혈관신생성 노인 황반변성 및 중심 지도모양위축의 발병을 각각 18%, 22% 및 6% 정도 감소시키는 효과가 있었습니다.
효능 2. 백내장 발병률 감소
<미국 임상영양학회지>에 따르면 리사 연구팀은 45~75세의 미국 남성 36,644명을 대상으로 한 다변량 분석 결과, 루테인 및 지아잔틴의 섭취 정도가 상위 20%에 속하는 남성은 섭취 정도 하위 20%에 속하는 남성에 비해 백내장 추출 위험성이 소폭 감소하였습니다.
효능 3. 당뇨성 망막증 예방
또 다른 논문 <플로스원>에 따르면 루테인지아잔틴은 망막에 산화 스트레스를 줄여주고 당뇨성 망막증 동물 모델의 병증 진행을 저해하는 것으로 나타났습니다.
이와 같이 각종 임상시험을 통해 ‘루테인지아잔틴’은 안구 질환 예방에 뛰어난 효과를 보이는데, 루테인 영양제의 제대로 된 효과를 보기 위해서는 반드시 지아잔틴까지 들어간 제품으로 복용해야 하며 두 성분의 비율 또한 중요한데 지금부터 그 기준에 대해 하나씩 짚어보겠습니다.
① 루테인과 지아잔틴 비율이 4 : 1 로 구성된 제품
시중에는 루테인과 지아잔틴의 성분 비율이 10:1, 16:4, 4:1 등 여러가지가 있어 일반 소비자들은 대체 어떤 것을 골라야 할 지 어려움이 많습니다.
루테인과 지아잔틴은 인체에서 4 : 1의 비율로 존재하기 때문에 반드시 4 : 1의 비율로 복용해야 제대로 된 효과를 볼 수 있기 때문에 반드시 루테인과 지아잔틴의 성분 비율이 4 : 1 로 구성된 제품을 골라야 합니다.
(*지아잔틴의 경우 가격이 다소 비싸기 때문에 원가 절감을 위해 그 비율을 10 : 1 같이 대폭 줄이는 제품들이 있어 주의해야 한다)
② 루테인지아잔틴 하루 권장 섭취량 충족
식품의약품안전처에서 권장하는 하루 루테인지아잔틴 섭취량 20mg로, 루테인지아잔틴은 반드시 하루 한 알에 권장 섭취량을 충족하는 제품을 선택해야 합니다.
또한 효능을 높이기 위해 눈 건강에 도움이 되는 성분들이 부원료로 들어가면 더 큰 시너지 효과를 줄 수 있는데 대표적인 성분에는 비타민A, 오메가3, 블루베리, 비타민E 등으로 각 성분의 기능성은 다음과 같습니다.
- 비타민A : 야간 시력 강화에 도움/ 피부와 점막 형성 및 기능 유지
- 비타민E : 유해산소로부터 세포 보호
- 오메가3 : 안구건조증 개선
- 블루베리 : 눈 보호 및 시력강화
③ 화학부형제, 합성 첨가물이 없는 제품
대부분의 영양제에는 생산성을 높이고 원가 절감을 위해 화학부형제나 합성첨가물 같은 화학 성분이 사용되는데 건강을 생각한다면 우리 몸에 유해한 화학부형제나 합성첨가물이 들어가지 않은 제품을 복용해야 합니다.
▶ 화학부형제
화학부형제는 알약 형태의 영양제로 구현하기 위해 가루 원료를 뭉치거나 캡슐에 담아낼 때 방습이나 표면을 매끄럽게 코팅하는 등의 용도로 사용되는데 대표적인 것이 이산화규소, HPMC, 스테아린산나트륨 입니다.
이러한 화학 물질은 적은 양이라도 복합적으로 복용하게 되면 체내에 독소를 쌓이게 할 뿐만 아니라 각종 부작용을 유발할 수 있는데 이에 대해 간략히 정리해보았습니다.
- 이산화규소 : 흔히 도시락김에서 “절대 먹지 마시오”라는 문구가 써있는 제습제가 바로 이 성분으로 국제암연구소, 미국 국립 독극물연구소, 유럽연합 등에서 발암물질로 규정되었을 뿐만 아니라 발적, 통증을 동반한 자극, 기도자극, 규폐증, 폐암 등의 원인으로 지목되었습니다.
- HPMC : 장기간 섭취할 경우, 설사, 체중감소 등을 일으킬 수 있으며 눈에 들어갈 경우, 자극을 주고 코로 흡입될 경우, 자극과 함께 흉통이 나타날 수 있습니다.
- 스테아린산나트륨 : 식품의약품안전처 독성 자료에 따르면 스테아린산마그네슘 섭취 시, 구토 등 경미한 독성을 일으키며 실제로 스테아린산마그네슘이 함유된 베이비파우더를 흡입해 사망한 사례도 있었습니다.
▶ 합성첨가물
화학부형제 외에도 영양제에 가장 많이 사용되는 것이 합성첨가물입니다.
감미료, 합성향료, 착색료 같은 형태로 맛이나 색, 향 등을 인공적으로 내기 위해 사용되는데 체내에 한번 들어가면 배출이 어려울 뿐 아니라 장기간 지속적으로 복용하면 ADHD(주의력결핍행동장애)나 알레르기 반응에 따른 과민성 쇼크, 발암 등 다양한 부작용을 유발할 수 있습니다.
몇몇 업체에서는 수많은 첨가물 중에서 1~2가지만 넣지 않고 2蕪 3蕪 제품이라 광고하는 경우도 있으니 더욱 꼼꼼히 살펴봐야 합니다.
④ 낱개 포장 제품
루테인지아잔틴 성분의 특성상 산소나 열, 빛에 매우 취약합니다.
시중에 판매되고 있는 영양제를 보면 한 통에 담겨있는 벌크형 제품이 있는가 하면 낱개 포장된 PTP 개별 포장 제품이 있는데 벌크형 제품의 경우 복용 시 뚜껑을 열었다 닫았다 하기 때문에 산패될 우려가 있습니다.
따라서 원료를 안전하게 보호하고 건강하게 복용하기 위해서는 반드시 PTP 개별 포장 제품을 선택해야 합니다.
위의 기준을 바탕으로 찾아보았더니 루테인지아잔틴의 구성 비율을 알 수 없는 제품도 있었고, 화학부형제나 합성첨가물이 들어간 제품들도 많았는데 네 가지 기준에 부합하는 것은 바디닥터스 루테인지아잔틴 제품으로 상당히 괜찮아보였습니다.
이 정도 기준으로 비교한다면 어렵지 않게 품질 좋은 제품 선택할 수 있을 것입니다.
품질을 비교하는 것이 어려워서 혹은 귀찮아서 아무거나 드시지 마시고 화학 성분은 일상에서도 우리 몸에 너무나 많이 들어오고 있는 중이니… 건강을 위해 먹는 영양제 만큼은 좋은 것 제대로 된 것 드시길 바랍니다.