지아잔틴 먹어야 하는 이유 & 성분비율
<참고논문>
1. 미국 남성의 카로티노이드 섭취와 백내장 추출 위험성에 대한 전향연구 =
2. 인체 혈청에서의 카로티노이드의 구조 이성질체 및 기하 이성질체 =
3. 루테인/지아잔틴이 노인 황반변성의 진행에 미치는 영향에 대한 이차분석 =
안구 질환은 노화로 인해 발생할 뿐만 아니라 자외선과 스마트폰, TV, PC 같은 전자기기 등에서 나오는 밝은 빛의 파장에 의해서도 유발합니다.
특히나 전자기기에서 나오는 청색광(블루라이트)는 눈에 직접 닿으면 망막까지 그대로 침투하여 수정체의 단백질을 변형시키고 황반에 손상을 입히는데 이로 인해 눈의 피로감이나 안구건조증을 유발하고 심하면 국내 3대 실명 질환 황반변성, 녹내장, 백내장까지 발생할 수 있습니다.
안구의 노화를 막고 자외선이나 청색광(블루라이트)이 황반에 흡수되지 못하게 막아주는 것이 바로 ‘루테인지아잔틴’입니다.
루테인지아잔틴은 황반을 구성하는 성분으로 루테인은 황반의 가장자리에, 지아잔틴은 황반의 중심부에 존재합니다. 이러한 루테인지아잔틴은 몸 속에서 자체적으로 생성되지 않기 때문에 반드시 외부에서 영양제를 통해 보충해야 합니다.
안구건조증, 시력저하, 눈의 피로 및 이물감, 안구 질환 예방 등을 목적으로 루테인지아잔틴 영양제를 찾는 사람들도 많지만 시중에는 먹으나 마나 한 제품들도 많기 때문에 품질을 꼼꼼히 비교한 뒤 구매해야 합니다.
문제는 일반 소비자들은 루테인지아잔틴을 구매하는 기준에 대해 제대로 알지 못하기 때문에 아무런 영양제나 구매하는 경우가 대부분이라는 것입니다.
이를 위해 오늘은 루테인지아잔틴 고르는 방법에 대해 설명 드리고자 하는데 우선 요약하면 네 가지 기준으로 나뉩니다. 다음 네 가지 기준만 기억하고 비교해보면 어렵지 않게 품질 좋은 제품을 고를 수 있을 것입니다.
① 루테인지아잔틴의 비율이 4 : 1 로 구성된 제품
② 루테인지아잔틴 함량 및 성분
③ 蕪화학부형제, 蕪합성첨가물, 蕪합성비타민 제품
④ PTP 개별 포장 제품
좀 더 설명이 필요한 분들을 위해 연구논문을 통해 먼저 루테인지아잔틴 효능에 대해 알아보고 루테인지아잔틴 고르는 방법에 대해 자세히 살펴보겠습니다.
효능 1. 시력 기능 개선 (색약)
<미국안과협회저널>에 따르면 색약 환자 14명에게 주 4~7회 루테인 항산화제를 섭취하게 한 결과, 짧은 기간에 한 쪽 또는 양쪽 눈 모두에 시각 기능 개선 효과를 얻었습니다.
효능 2. 백내장 발병률 감소
<미국 임상영양학회지>에 따르면 리사 연구팀은 45~75세의 미국 남성 36,644명을 대상으로 한 다변량 분석 결과, 루테인 및 지아잔틴의 섭취 정도가 상위 20%에 속하는 남성의 경우 섭취 정도 하위 20%에 속하는 남성에 비해 백내장 추출 위험성이 소폭 감소하였습니다.
효능 3. 당뇨성 망막증 예방
또 다른 논문 <플로스원>에 따르면 루테인지아잔틴은 망막에 산화 스트레스를 줄여주고 당뇨성 망막증 동물 모델의 병증 진행을 저해하는 것으로 나타났습니다.
이렇듯 안구 질환과 시력 개선에 뛰어난 효과를 보이는 ‘루테인지아잔틴’. 어떠한 제품을 먹어야 하는지가 가장 중요한데 루테인지아잔틴 고르는 방법에 대해 하나씩 짚어보겠습니다.
① 루테인지아잔틴의 비율이 4 : 1 로 구성된 제품
시중에는 루테인과 지아잔틴의 성분 비율이 10:1, 16:4, 4:1 등 여러가지가 있기 때문에 일반 소비자들은 그 의미나 차이에 대해 알기가 쉽지 않습니다.
루테인과 지아잔틴은 인체에서 4 : 1의 비율로 존재하기 때문에 그 비율로 복용해야 제대로 된 효과를 볼 수 있어 반드시 루테인과 지아잔틴의 성분 비율이 4 : 1 로 구성된 제품을 골라야 합니다.
지아잔틴의 경우 인체에서의 중요함과 동시에 가격이 비싸기 때문에 그 비율을 줄이면 원가가 낮아질 수 있는 장점이 있지만 앞서 말한 대로 효과를 제대로 보기 위해서는 4 : 1의 비율로 구성된 제품을 복용해야 합니다.
② 루테인지아잔틴 함량 및 성분
식품의약품안전처에서 하루 루테인지아잔틴 섭취량을 10~20mg로 권장하고 있기 때문에 루테인지아잔틴 권장 섭취량을 하루 한 알로 충족하는 제품인지를 확인해야 합니다.
특히나 영양제 효능을 극대화하기 위해서는 루테인자이잔틴 성분만 단독으로 들어간 제품 보다는 눈 건강에 도움이 되는 성분들이 부원료로 들어갈 경우 시너지 효과를 줄 수 있습니다.
루테인지아잔틴과 함께 먹으면 더한 시너지 효과를 낼 수 있는 영양성분에는 비타민A, 오메가3, 블루베리, 비타민E 등이 대표적으로 각 성분의 기능성은 다음과 같습니다.
- 비타민A : 야간 시력 강화에 도움/ 피부와 점막 형성 및 기능 유지
- 비타민E : 유해산소로부터 세포 보호
- 오메가3 : 안구건조증 개선
- 블루베리 : 눈 보호 및 시력강화
③ 蕪화학부형제, 蕪합성첨가물 제품
루테인지아잔틴을 비롯한 모든 영양제는 건강을 위해 복용하는 만큼 우리 몸에 유해한 화학부형제나 합성첨가물이 들어가지 않은 제품으로 복용해야 합니다.
대부분의 영양제에는 생산성을 높이고 원가 절감을 위해 화학부형제나 합성첨가물 같은 화학 성분이 들어갑니다.
먼저 화학부형제란 가루 원료를 둥글게 뭉쳐 알약 형태로 만들거나 캡슐에 담아낼 때 코딩과 방습 역할을 위해 사용하는 것인데 이산화규소, HPMC, 스테아린산나트륨이 대표적입니다.
이러한 화학 성분은 주로 시멘트나 공업용 페인트, 방습제, 샴푸, 세라믹 등을 제조할 때 사용되는 것으로 부작용 또한 다수 보고된 바 있습니다.
적은 양이라도 복합적으로 화학 성분들이 체내에 쌓일 경우 체내 독소 수치를 증가시키고 영양소의 흡수를 방해할 수 있는데 실제, 스테아린산마그네슘이 들어간 베이비파우더를 흡입한 뒤 사망한 사례가 있습니다.
우리가 일상에서 흔히 먹는 가공식품에도 들어가는 것이 바로 ‘합성첨가물’입니다. 이 또한 영양제성분표에 자주 등장하는 화학 성분으로 감미료, 합성향료, 착색료 같은 형태로 맛이나 색, 향 등을 인공적으로 내기 위해 사용됩니다.
합성첨가물은 체내에 한번 들어가면 배출이 어려울 뿐 아니라 장기간 지속적으로 복용하면 ADHD(주의력결핍행동장애)나 알레르기 반응에 따른 과민성 쇼크, 발암 등 다양한 부작용을 유발할 수 있습니다.
시중에는 수많은 첨가물 중에서 1~2가지만 넣지 않고 2蕪 3蕪 첨가물이라 판매하는 제품들이 많기 때문에 제품의 성분표를 더욱 꼼꼼히 살펴봐야 합니다.
④ PTP 개별 포장 제품
시중에 판매되고 있는 영양제를 보면 한 통에 담겨있는 벌크형 제품이 있는가 하면 낱개 포장된 PTP 개별 포장 제품이 있는데 위생과 안전을 생각한다면 PTP 개별 포장 제품을 선택해야 합니다.
통에 한번에 담겨 있는 벌크형 제품은 열고 닫는 과정에서 산소나 열. 빛에 쉽게 노출되는데 루테인지아잔틴 성분의 특성상 산소나 열, 빛에 노출되면 산패할 우려가 있어 반드시 낱개 포장된 제품으로 복용해야 합니다.
또한 PTP 개별 포장 제품은 외부 충격에도 영양제의 형태를 보존할 수 있을 뿐 아니라 위생적으로 안전하게 섭취할 수 있습니다.
(▲ 오해의 소지가 있어 제품명 비공개 처리함)
이 정도 기준을 토대로 잘 팔리는 몇 가지 제품들을 토대로 비교해보았더니 바디닥터스 루테인지아잔틴 제품이 가장 괜찮아 보였습니다.
어떤 제품을 먹어야 하는지 잘 몰라서 혹은 제품의 품질을 비교하는 것이 귀찮아서… 아무런 제품을 복용할 것이 아니라 제대로 된 효과를 보기 위해서는 앞서 짚어본 기준으로 좋은 제품을 선택하길 권합니다.