갱년기에 좋은 음식 효능 검토 <생로병사의비밀>
<참고 논문>
1. 갱년기 여성의 호르몬 대체요법 경험에 관한 연구
= (The) Experiences of postmenopausal women about hormone replacement therapy
2. 중년 여성의 갱년기 인식·스트레스·자각증상에 따른 피부 연구
= Skin Research According to Menopause Awareness, Stress, Self-Awareness Symptoms of Middle-age women
3. 중년여성의 갱년기 증상과 삶의 질과의 관계 : 건강증진행위의 매개효과
= The Mediating Effect of Health Promotion Behaviors on Climacteric Symptoms and Quality of Life in the Middle-aged Women
중년의 여성에게 어느 날 예고 없이 찾아오는 ‘갱년기’.여성은 폐경 이후(평균 59세) 갱년기가 되면 여성호르몬 분비가 멈추면서 안면홍조, 불면증, 우울증, 감정기복, 식은땀, 근육통 등과 같은 갱년기증상을 겪는다.
이러한 여성호르몬은 단순히 생식기능에 국한된 것이 아닌 골밀도, 혈관건강, 뇌 건강, 신진대사 기능 유지에 관여하는 만큼 이 시기를 얼마나 잘 관리하는가에 따라 남은 노후 건강이 결정된다고 할 수 있다
이에 대다수 여성들이 폐경호르몬요법(menopausal hormone therapy, MHT)를 받곤 하지만 이는 일시적으로 난소의 기능이 되돌아와 증상이 완회되는 것일 뿐 유방암, 관상동맥질환 등의 발병률을 높인다는 부작용이 있다
(미국 국립 보건원 연구에 따르면 여성호르몬인 에스트로겐과 프로게스틴을
건강한 갱년기 여성에게 투여한 결과 유방암이 발병률이 높아져 임상시험을 중단했다)
결론적으로 갱년기 증상은 생활습관 개선을 통해 관리하는 것이 가장 효과적이다 이를 위해서는 자전거, 수영 등의 유산소 운동을 통해 혈액순환과 기초체력을 다져 안면홍조와 골다공증을 개선하고, 갱년기에 좋은 음식을 섭취하는 것이 좋은데 가장 탁월한 것은 단연 홍삼이다
홍삼은 국내외 약 6천여건 이상의 임상시험과 논문을 바탕으로 식약처로부터 갱년기증상 완화 효능이 입증되었는데 관련 사례를 통해 그 효능을 살펴보자
<연구자료 1>
강남 세브란스병원 서석교 교수팀은 갱년기 증상을 겪는 여성 72명을 대상으로 홍삼을 섭취하도록 했다 그 결과, 실험 전과 비교 폐경기 증상이 30% 줄어든 것은 물론 총콜레스테롤 또한 21% 감소했다
(과다한 콜레스테롤은 여성호르몬의 분비를 억제한다)
<연구자료 2>
일본 오키타 박사팀은 여성 갱년기 환자 113명에게 홍삼을 투여한 뒤 변화를 관찰한 결과 안면홍조, 발열, 수족 냉증과 같은 혈관운동신경 장애는 물론 생리불순 등 난소의 기능이 무려 82%나 개선 되었다
<연구자료 3>
일본 방위의과대학 키쿠지 교수팀은 갱년기 여성 60명에게 12주 동안 홍삼을 섭취시킨 후 여성호르몬 지수 변화를 관찰했다. 그 결과, 실험 전 9피코그램에 불과했던 여성호르몬 지수가 홍삼을 섭취한 후 21피코그램으로 증가했다.
이처럼 갱년기에 좋은 음식으로 상당히 효과적인 홍삼, 그러나 제품마다 품질의 차이가 크고 그 중엔 먹으나 마나 한 제품들도 많은 만큼 마지막에는 어떤 홍삼을 먹느냐의 문제가 남는다
홍삼은 어떻게 만들어지는가에 따라 영양성분함량이 달라지고 그 효과의 차이가 클 수 밖에 없어 구매 전 제조방식을 잘 살펴봐야 한다
대부분의 홍삼 업체들은 홍삼을 물에 달여내는 물추출방식을 사용하는데 이 경우 달이고 남은 홍삼부산물에 물에 녹지 않는 지용성 성분이 다량으로 남게 된다는 단점이 있다
이에 최근에는 ‘온체식홍삼’이라 해서 통째로 갈아 넣는 방식으로 제품을 만드는 곳들이 있는데 기존 제품과는 달리 홍삼 전체의 영양성분을 담아낸다
이 부분은 정리가 잘 된 전문가 글이 그 글을 보는 것이 이해가 더 쉬울 듯 하다
https://blog.naver.com/gxomkmeic/221433205983
이상으로 갱년기에 좋은 음식으로 효과적인 홍삼에 대해 살펴봤다 방치할 경우 골다공증, 뇌졸중, 관상동맥 질환 등의 합병증을 초래하는 갱년기, 홍삼과 같은 음식으로 관리해보는 것은 어떨까?